体育战“疫” |不出门一样“甩肉” 居家健身动起来

（原标题：【体育战“疫” 河北在行动】不出门一样“甩肉”，居家健身动起来）

为抗击新型冠状病毒疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家(办公)科学健身。

不出门一样“甩肉”，居家健身动起来1 （来源：视频综合）

小贴士

腹肌练习可以非常有效的起到锻炼腹肌及瘦腿作用，塑造腹部和腿部完美肌肉线条。

不出门一样“甩肉”，居家健身动起来2 （来源：视频综合）

小贴士

紧小腹：注意仰卧，双腿夹抱枕上抬，慢慢放下，再抬起。

翘臀部：注意双腿夹紧抱枕，臀部顶到最高保持住，慢起慢落。

美小腿：注意俯卧，腹部下放抱枕，屈膝，双腿分开，双脚击掌。

瘦大腿：注意俯卧，腹部下放抱枕，双腿伸直，单腿用力抬高。

练背部：注意俯卧，腹部下放抱枕，双臂在两侧支撑，用力往后抬。

不出门一样“甩肉”，居家健身动起来3 （来源：视频综合）

小贴士

直臂平板支撑，可加强核心的控制能力，让身体更加稳定。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。