3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。3月18日上午，陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）睡眠心理科在门诊举办义诊，为百姓讲解睡眠的相关知识，帮助克制失眠、改善睡眠质量。现场，高东主任等专家细致讲解，热情服务，深受患者欢迎和好评。

　　相关数据显示，我国失眠群体超过2亿人，严重影响生活质量和身心健康。睡眠是人与生俱来的正常生理功能，可以恢复精神和解除疲劳。但对于现代人来说，由于工作压力、不良生活习惯、生物节律紊乱、慢性病困扰等因素，极易引起睡眠质量下降甚至失眠现象，想睡个好觉竟成了奢望。

　　高东主任介绍，失眠有多种形式，包括入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠浅、多梦、早醒、醒后不适或疲倦感、总睡眠时间减少等。长期失眠容易导致免疫力下降、加快衰老、记忆力减退等，还可能出现紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁等心理问题。

　　如果出现以下状况，意味着情况比较严重，须及时就医。

　　一是失眠的持续时间过长，连续失眠超过一个月以上，而且经过调整心态、增加运动、改变不良行为习惯，甚至吃中药、服用帮助睡眠保健品和药物等等，失眠仍不能得到改善。

　　二是失眠程度比较重，常常半夜醒来，再不能睡，甚至整夜不眠，对正常工作、学习和生活影响很大。

　　三是出现慢性失眠症状的同时，感觉心烦意乱、坐立不安，或者整天高兴不起来，对很多事情不感兴趣，或者不明原因地出现各种各样的身体不适症状，比如头昏、心慌、疲乏等。

　　关于失眠的治疗，现在国际国内各大失眠障碍的临床诊疗指南，首先强调的是找病因，排除躯体疾病（如甲亢等）或者精神心理疾病（如抑郁症、焦虑症等），然后才是改善睡眠的具体方法——

　　对睡眠建立正确的认知。相信自己能睡，不必恐惧“睡不着”，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，反而加重失眠；别过度放大失眠的后果，三五天睡不好，并不会对身体产生什么严重的影响；不要对睡眠抱有太高的期待，睡眠时长和质量因人而异，只要白天精神状态好就行。

　　改变原来不良的睡眠卫生习惯。不要熬夜，按时上床，睡前需要心身平静，不宜思考过多、吃太饱以及剧烈运动等。适当进行药物治疗。可以使用一些有镇静催眠作用的药物，但前提是一定要在医生指导建议下，科学合理使用。要真正摆脱失眠的困扰，除了接受专业科学的医学帮助，还要树立信心，勇敢面对并积极改变。

　　此外，还可以尝试这些方法改变睡眠不佳。首要的是增强运动，年轻人可以跑步、练器械、进行球类运动等，年纪大点的可以练瑜伽、打太极拳、散步、慢跑等；也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等，只要能够让自己心身放松的“小习惯”均可以尝试；白天不能多补瞌睡，更不能赖床，建议中午午睡时间不超过1个小时；睡前少看电子产品，拒当低头族，包括玩手机、刷微信、追剧等，睡前少做那些“烧脑”的事情，不想很多操心的事情或者做工作计划等。睡眠是一个自然的过程，不要总想着控制，要学会睡眠，保持内心平静，瞌睡自然就来了。

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